Hei acolo! În calitate de furnizor de vitamine, de multe ori sunt întrebat despre cât de mult ar trebui să consume vitamina C pe zi. Este o întrebare super importantă și sunt aici să o descompun pentru tine într -un mod simplu și ușor - de înțeles.
În primul rând, să vorbim despre motivul pentru care vitamina C este atât de crucială. Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, este o vitamină solubilă cu apă. Asta înseamnă că nu rămâne mult timp în corpul nostru și trebuie să -l reînnoim în mod regulat. Acesta joacă un rol cheie într -o grămadă de funcții corporale diferite. Pentru început, este un antioxidant puternic. Antioxidanții sunt ca niște bodyguarzi mici care ne protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot duce la tot felul de probleme, inclusiv îmbătrânirea și bolile cronice.
Vitamina C este esențială și pentru producerea de colagen. Colagenul este o proteină care oferă pielii noastre elasticitatea, ajută la vindecarea rănilor și ne menține oasele, tendoanele și ligamentele puternice. În plus, ne stimulează sistemul imunitar, ajutându -ne să combatem răcelile, gripa și alte infecții.
Acum, cât de mult din această minune - vitamina ar trebui să primiți? Ei bine, depinde de câțiva factori, cum ar fi vârsta, sexul și sănătatea generală.
Pentru bărbații adulți, indemnizația dietetică recomandată (RDA) a vitaminei C este de aproximativ 90 de miligrame pe zi. Pentru femeile adulte, este puțin mai puțin, în jur de 75 de miligrame pe zi. Dar dacă ești gravidă sau alăptezi, nevoile tale cresc. Femeile însărcinate ar trebui să vizeze aproximativ 85 de miligrame pe zi, iar femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 120 de miligrame pe zi.
Copiii au și cerințe diferite. Bebelușii de la 0 - 6 luni au nevoie de aproximativ 40 de miligrame pe zi, iar cei de la 7 - 12 luni au nevoie de 50 de miligrame. Pe măsură ce copiii cresc, nevoile lor cresc. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 - 3 ani ar trebui să obțină 15 miligrame pe zi, 4 - 8 - an - bătrânii au nevoie de 25 de miligrame și 9 - 13 - an - bătrânii necesită 45 de miligrame.
Dar iată lucrul, acestea sunt doar sumele minime pentru a preveni deficiența. Unii oameni ar putea beneficia de a lua mai multă vitamina C. De exemplu, fumătorii au nevoie de 35 de miligrame suplimentare pe zi, deoarece fumatul epuizează nivelul de vitamina C în organism. Și dacă sunteți sub mult stres, aveți un sistem imunitar slăbit sau încercați să vă recuperați dintr -o boală, este posibil să doriți să luați în considerare creșterea aportului.
Există două moduri principale de a obține doza zilnică de vitamina C: prin alimente și suplimente.
Când vine vorba de mâncare, există o mulțime de surse grozave. Fructele de citrice precum portocalele, grapefruiturile și lămâile sunt bine cunoscute pentru conținutul lor ridicat de vitamina C. O portocaliu de dimensiuni medii vă poate oferi aproximativ 70 de miligrame de vitamina C. căpșunile sunt, de asemenea, o opțiune fantastică. Doar o ceașcă de căpșuni are în jur de 85 de miligrame. Alte fructe precum kiwis, mango și papaya sunt bogate și în vitamina C.
Legumele sunt o altă sursă grozavă. Ardeii de clopot, în special cei roșii, sunt încărcați cu vitamina C. O cană de ardei roșu brut poate oferi peste 190 de miligrame. Broccoli, varza de Bruxelles și spanacul sunt, de asemenea, alegeri bune.
Cu toate acestea, uneori, poate fi greu să obții suficientă vitamina C doar din alimente, mai ales dacă ai o dietă picantă sau anumite restricții dietetice. Acolo sunt la îndemână suplimentele.
În calitate de furnizor de vitamine, ofer o varietate de produse de vitamina C de înaltă calitate. De exemplu, avemAscorbat de sodiu DC99. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care ar putea avea stomacuri sensibile, deoarece ascorbatul de sodiu este mai puțin acid decât acidul ascorbic obișnuit. De asemenea, este ușor de absorbit, astfel încât corpul tău să poată profita la maxim.
Avem și noiPulbere de ascorbat de sodiu în vrac. Acest lucru este perfect pentru persoanele care doresc să -și personalizeze doza. Puteți amesteca pulberea în băuturile preferate, cum ar fi apa, sucul sau smoothie -urile. Este un mod convenabil și eficient de a obține doza zilnică de vitamina C.
Pe lângă vitamina C, oferim și alte vitamine importante. De exemplu,Pulbere riboflavină B2. Riboflavina, sau vitamina B2, funcționează împreună cu vitamina C și alte vitamine pentru a sprijini diverse funcții corporale, cum ar fi producția de energie și menținerea pielii sănătoase.
Acum, s -ar putea să vă întrebați dacă este posibil să luați prea multă vitamină C. Răspunsul este da. Nivelul tolerabil de admisie superioară (UL) pentru adulți este de 2.000 miligrame pe zi. A lua mai mult decât acestea poate duce la unele efecte secundare, cum ar fi diareea, greața, vărsăturile și crampele de stomac. Deci, este important să rămâneți la o sumă rezonabilă.
Dacă vă gândiți să adăugați suplimente de vitamina C la rutina dvs., este întotdeauna o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți condiții de sănătate subiacente sau luați alte medicamente.
În concluzie, obținerea cantității potrivite de vitamina C este esențială pentru sănătatea dvs. generală. Indiferent dacă alegeți să -l obțineți din alimente sau suplimente, asigurați -vă că satisfaceți nevoile corpului. Și dacă sunteți interesat de produsele noastre de vitamina C de înaltă calitate sau de alte vitamine, nu ezitați să ajungeți. Suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune soluții pentru sănătatea dvs. Contactați -ne pentru mai multe informații și să începem o conversație excelentă despre nevoile dvs. de vitamine.
Referințe
- Oficiul Institutelor Naționale de Sănătate (NIH) de suplimente alimentare. Fișă informativă pentru vitamina C pentru profesioniștii din domeniul sănătății.
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Orientări privind dieta, nutriția și prevenirea bolilor cronice.
